【選び方】ダイエット中にケーキを食べるならコレ！おすすめケーキ5種類と避けるべきケーキを紹介

ダイエット中でもケーキが食べたいと思っている方、絶対いますよね。

そんな方に朗報です！

実は、

ある3つのポイントを押さえてケーキ選びをすれば、ダイエット中も安心してケーキを楽しめちゃうんです。

この記事では、ダイエット中のケーキ選びで意識すべきポイントや、太りにくいケーキの種類・食べ方、ダイエット中はNGのケーキについて解説します。

最後まで読めば、より安心してダイエット中にケーキを食べられるようになるよ

執筆者・実食者

夏目ミノリ

・実食ブログ「spoon」管理人
・Webライター4年生
・お取り寄せ実食数100件以上
・実食したものは良し悪しすべて書く
・いろいろ食べてるけど美食家ではない

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【結論】ダイエット中でもケーキを食べてOK！

「そもそも、ダイエット中にケーキって食べて大丈夫なの？」

ケーキの選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中にケーキを食べることは可能だよ

※パーソナルトレーナーによっては考え方が違うから、トレーニング中の人は相談してね

一般的に、ケーキは糖質、脂質、カロリーがてんこ盛りなので、ダイエットの天敵といわれています。

しかし、ケーキの中には太りにくいケーキもあり、すべてのケーキがダイエットの天敵というわけではありません。

太りにくいケーキを選び、食べる時間帯や食べ合わせなどを工夫すれば、ダイエット中でも美味しくケーキを楽しめるでしょう。

ダイエット中のケーキの選び方3つ

ダイエット中のケーキの選び方は、以下の3つです。

• 卵・乳製品中心のケーキを選ぶ
• 小分けになっているものを選ぶ
• 低糖質スイーツもおすすめ

太りにくいケーキ選びのポイントを押さえておこう！

卵・乳製品中心のケーキを選ぶ

ダイエット中に食べるケーキを選ぶポイントは、卵・乳製品中心のケーキを選ぶこと。

卵・乳製品を中心としたケーキは、比較的カロリーが少ない上にたんぱく質も摂れるので、痩せ体質につなげやすいのが特徴です。

「たんぱく質を摂る➡筋肉増量➡基礎代謝アップ➡痩せる」って仕組みを作りやすいよ

ケーキを食べながら痩せやすい身体作りもできるなんて、最高すぎる。

小分けになっているものを選ぶ

個包装ケーキやカット済みのケーキは、カロリーコントロールがしやすいので、ダイエット中のおやつにおすすめですよ。

フリーカットのケーキって、つい欲張って大きくカットしちゃう…ってことありません？

小分けのケーキであれば、「1日1個」と数で管理できるし、欲張ったカットによる食べ過ぎを防げるので、安心して食べられます。

しかも、自分で計量してからカットする必要もないから、面倒がなくてラクちんです。

低糖質スイーツもおすすめ

低糖質スイーツは、一般的なケーキに比べて糖質が少なく太りにくいので、ダイエット中も安心です。

そもそも、なんで糖質制限がダイエットにいいの？

糖質が脂肪に変わる仕組みには、インスリンの働きが関係しています。

インスリンの分泌量が少なかったり、分泌タイミングが遅かったりすると、うまく血糖処理ができなくて血糖値が高いまま…この状態が慢性的に続くのが糖尿病だよ

できるだけ糖質を摂取しない方が、ブドウ糖が余って脂肪となるリスクを減らせるため、「糖質制限＝ダイエットに効果的」といわれています。

…とはいえ、自分で糖質制限をするのは難しいという方も多いでしょう。

低糖質ケーキなら、自分で糖質コントロールをしなくても糖質カットができるので、ダイエット中も安心して食べられますよ。

ダイエット中でも安心して食べられるケーキ5種類

商品によって原材料が異なるため、一概には言えませんが…以下5種類のケーキなら、ダイエット中もわりと安心して食べられますよ。

• シフォンケーキ
• ロールケーキ
• プリン
• シュークリーム
• チーズケーキ

なんでこの5種類がダイエット向きなのかを解説していきます！

シフォンケーキ

シフォンケーキは、バターを使っていなくてヘルシーなケーキです。

さらに、ボリューム感があって視覚的な満足感を得られるので、食べ過ぎ防止にもなります。

一方で、シフォンケーキにホイップクリームを添えて食べると、せっかくのヘルシーさが水の泡になるってリスクも。

ダイエット中はクリームなしで食べよう

ロールケーキ

ロールケーキは、デコレーションがない分カロリーも控えめです。

豆乳クリームを巻き込んだ商品であれば、よりヘルシーに楽しめるでしょう。

ただし、中に栗や生チョコを巻き込んでいるものは別の話。

これらはカロリーを爆上げしてしまうので、ダイエット中は避けてください。

プリン

プリンの主原料は、卵と牛乳。

たんぱく質がしっかりと摂れる上にカロリーも低めなので、安心して食べられるでしょう。

プリンには硬い系ととろとろ系の2種類がありますが、とろとろ系は生クリームがたっぷり入っていることが多いため、ダイエット中は硬い系がおすすめです。

また、クリームやソースでデコレーションされたものはカロリーが上乗せされてしまうので、プリン生地のみのものを選びましょう。

シュークリーム

シュークリームは、スポンジケーキに比べると小麦粉が少ないので、カロリーも低め。

一方で、クリームがたっぷり入ったものやクッキー生地のものは、ハイカロリーになりやすいから要注意です。

ダイエット中のシュークリームは、「シンプルな生地・クリーム控えめ・サイズ小さめ」の3本柱でいこう

チーズケーキ

チーズケーキは、デコレーションがなく砂糖が控えめなので、ダイエット中も安心して食べられます。

ただし、ベイクドやバスクといった濃厚系は絶対にNG。

ダイエット中に食べるのは、あっさりとしていてヘルシーなスフレチーズケーキ一択でいきましょう。

【罪悪感軽減！】太りにくいケーキの食べ方3つ

ダイエット向けのケーキを選んでも、やっぱり罪悪感があって食べづらいという方もいるでしょう。

そんな方がより安心できるように、太りにくいケーキの食べ方も紹介します。

以下3つのポイントを意識すれば、もう少し罪悪感が和らぐはずだから、ぜひ実践しよう！

• 飲み物はホットドリンクにしよう
• ケーキを食べる時間帯は15時前後がおすすめ
• 食べ合わせもかなり重要

飲み物はホットドリンクにしよう

ケーキのお供となるドリンクは、ホットを選びましょう。

体を温めてくれるホットドリンクは、代謝アップにつながります。

代謝アップ以外にも、ドリンクの種類ごとに嬉しい効果が期待できるよ

ポイントは、無糖で飲むこと。

甘いケーキに甘いドリンクを添えていては、どんなにダイエットを頑張っても無意味です。

「糖分を摂りすぎて太ってしまった…」なんてことにならないように、甘さ控えめのケーキであっても、必ず無糖のホットドリンクを飲みましょう。

ケーキを食べる時間帯は15時前後がおすすめ

ダイエット中は、15時くらいのタイミングでおやつタイムにしましょう。

人間の体には、脂肪蓄積の司令塔となるたんぱく質の一種「BMAL1（ビーマルワン）」が存在します。

ビーマルワンが増加するタイミングで食事を摂ると、脂肪の蓄積量も増えてしまうことに。

つまり、ビーマルワンが少ない時におやつを食べれば太りにくいってことだね！

ビーマルワンは、21時以降に急増し、15時頃に少なくなるといわれています。

つまり、15時くらいのタイミングでケーキを食べれば、脂肪の蓄積を抑制しやすくなるんです！

…とはいえ、

「15時にケーキを食べれば太らない！やったぜ！」ってことじゃないですよ！

油断して食べ過ぎないように気をつけてくださいね。

幼い頃に「おやつは3時になってからね！」という親の言いつけを守っていた方なら、楽勝なルールですよね

参考：社会医療法人明陽会 健康管理センター 健診センター保健指導室

食べ合わせもかなり重要

ケーキを食べる時は、食べ合わせを意識することも大切です。

特に、血糖値上昇抑制や便秘予防といった効果が期待できる食物繊維は、ケーキとの食べ合わせに最適！（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット）

ダイエット中にケーキを食べるなら、食事内容にも気を配りましょう。

食物繊維が豊富な食材には、以下のようなものがあります

ケーキを食べた後の血糖値爆上りを少しでも緩めるために、食物繊維をしっかり摂取してくださいね。

これは危険！ダイエット中にNGなケーキ5つ

ダイエット中にこれだけはやめとけ！ってケーキは、以下の5つです

• 【タルト系・パイ系ケーキ】油脂たっぷりでハイカロリー
• 【栗系ケーキ】栄養価高いけどカロリーも高い
• 【チョコレート系ケーキ】脂質とカロリーが高め
• 【ムース系ケーキ】あっさりだけどハイカロリー
• クリーム・フルーツたっぷりのケーキも要注意

NGな理由を詳しく解説していきます！

【タルト系・パイ系ケーキ】油脂たっぷりでハイカロリー

ケーキの中でも特にハイカロリーな生地が、タルトとパイ。

タルトは、たっぷりの砂糖、小麦粉、バターを練り合わせて作っています。

そして、パイは生地とバターを交互に重ねて作っているので、火が入るとジュワーっと油が溶けだすほど油脂がたっぷりです。

ここまで聞いて「うわっ、ヤバそう…」と思った方も多いはず。

タルトとパイはとにかくハイカロリーなので、ダイエット中はやめときましょう。

【栗系ケーキ】栄養価高いけどカロリーも高い

栗は、栄養価が高く食物繊維も豊富なので、栗系ケーキもダイエットによさそうな気がしますよね。

しかし、マロンクリームは生クリームや砂糖を加えて作られているため、他ケーキと比べてカロリーが高めです。

カロリーが高めな上に、「食欲の秋」も相まって食べ過ぎる恐れがあるので、栗系は避けた方が無難です。

チョコレート系ケーキ｜脂質とカロリーが高め

チョコレート系のケーキは、脂質が多いのが特徴です。

脂質が多いということは、すなわちカロリーもお化けということ。

特に、オペラやテリーヌといった濃厚系は危険です

どうしてもチョコレート系ケーキが食べたい場合は、サイズが小さいものやチョコの含有量が少ないもの（チョコレート風味、みたいなやつ）を選びましょう。

ムース系ケーキ｜あっさりだけどハイカロリー

ムースケーキの恐ろしさは、「軽さ」です。

口どけがよくあっさりとしているため、思いのほか食べ過ぎてしまう危険があります。

しかも、ムースは生クリームをたっぷり使っているので、あっさりとした味わいとは裏腹に結構ハイカロリー。

油断していると、あっという間にカロリーの過剰摂取になり、ダイエットの妨げとなります。

クリーム・フルーツたっぷりのケーキも要注意

生地自体はヘルシーでも、クリームがたっぷりデコレーションされているものは避けましょう。

いうまでもありませんが、クリームは脂質とカロリーが高いです。

「シュークリームはダイエット向きって書いてあったから、クリーム多めのケーキも大丈夫っしょ！」

…なんて思っていると、後悔しますよ。

そして、フルーツに関してですが…「フルーツはヘルシー」という考えに甘えるのは危険です。

フルーツに含まれる果糖は、中性脂肪に変わりやすいといわれています。

一般的なお菓子と比べて脂質がない分ヘルシーではありますが、食べ過ぎると逆に太る恐れがあります。

フルーツもりもりのケーキは、宝石のように輝いて非常に魅力的ですが…ダイエット中は控えましょう。

【番外編】ケーキを食べて後悔した時にやるべき対処法【48時間リセット術】

ケーキ食べちゃった…どうしよう、明日から体重計に乗るのが怖い…

そんな方には、「48時間リセット術」がおすすめです！

食べ過ぎてしまった後48時間以内であれば、体内をリセットできるという考えで、多少なりとも体重の急増化を防げるでしょう。

やり方を簡単にまとめると、こんな感じ。

詳しいやり方は下記の記事で紹介してるから、チェックしてね！

【まだ修正できる！】ダイエット中にケーキを食べてしまった時の対処法5つ！【48時間が勝負！】

ダイエット中にケーキを食べてしまった時の対処法を紹介しています。ダイエット中といっても、甘い物を一切禁ずるのは難しいもの。時には欲に負けてしまったり、イベントごとでケーキ不可避だったりして食べてしまうこともあるでしょう。こういった時にどうすればいいのかを知ることで、ダイエットの挫折を防ぎます

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まとめ

ダイエット中でも、ケーキの選び方や食べ方を工夫すれば美味しくケーキを楽しめます。

ダイエット向きケーキとNGケーキをまとめると、こんな感じ

ケーキを禁止してストイックに頑張るのもカッコイイけど、ストレスが溜まってちゃ心から綺麗にはなれません。

本記事を参考に、ダイエット中のケーキとの上手な付き合い方・選び方を身につけて、心も体も美しくなりましょう！